Como acelerar o seu metabolismo em três passos, segundo especialista

O metabolismo é o conjunto de processos químicos que ocorrem no nosso corpo para manter a vida. Ele é responsável por transformar os alimentos que consumimos em energia e regular funções vitais como a respiração, a circulação e a temperatura corporal.

Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido do que outras, o que significa que elas queimam mais calorias mesmo em repouso. Isso pode influenciar no peso, na saúde e no bem-estar. Mas será que é possível acelerar o metabolismo naturalmente?

Segundo o médico e pesquisador Michael Mosley, autor do livro “The Fast 800” (O Jejum de 800 Calorias, em tradução livre), existem três maneiras simples de fazer isso. Ele compartilhou as suas dicas em uma entrevista ao site da BBC. Confira:

1. Pratique exercícios de alta intensidade

Os exercícios físicos são fundamentais para aumentar o gasto energético e estimular o metabolismo. Mas nem todos os tipos de atividade têm o mesmo efeito. De acordo com Mosley, os exercícios de alta intensidade, que alternam períodos de esforço máximo com períodos de recuperação, são os mais eficazes.

“Esses exercícios fazem com que o seu coração bata mais rápido e que você respire mais profundamente. Isso aumenta a quantidade de oxigênio que chega aos músculos e faz com que eles trabalhem mais”, explica.

Além disso, esses exercícios provocam um fenômeno chamado EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), que faz com que o corpo continue queimando calorias por horas depois da atividade.

Mosley recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios intensos por semana, divididos em sessões curtas de 10 a 15 minutos.

2. Faça jejum intermitente

O jejum intermitente é uma prática que consiste em restringir a ingestão de alimentos por determinados períodos de tempo, geralmente entre 12 e 24 horas. Ele pode ser feito de diferentes formas, como por exemplo, comer apenas em uma janela de 8 horas por dia e ficar sem comer nas outras 16 horas.

Mosley afirma que o jejum intermitente tem vários benefícios para a saúde, como reduzir os níveis de açúcar e de insulina no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina, diminuir a inflamação e aumentar a produção do hormônio do crescimento.

“O jejum intermitente também ajuda a acelerar o metabolismo, pois faz com que o corpo use as reservas de gordura como fonte de energia. Isso leva à perda de peso e à melhora da composição corporal”, diz.

No entanto, ele alerta que o jejum intermitente não é indicado para todos e que é preciso consultar um médico antes de adotá-lo. Além disso, ele ressalta que é importante manter uma alimentação equilibrada e nutritiva nos dias ou horas em que se come normalmente.

3. Durma bem

Por fim, Mosley destaca a importância do sono para o bom funcionamento do metabolismo. Ele explica que dormir mal ou pouco pode afetar os hormônios que regulam o apetite, o humor e o estresse.

“Quando você dorme mal, o seu corpo produz mais grelina, um hormônio que estimula a fome, e menos leptina, um hormônio que sinaliza a saciedade. Isso faz com que você tenha mais vontade de comer alimentos calóricos e açucarados”, diz.

Além disso, dormir mal também aumenta os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, que pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal e prejudicar a saúde cardiovascular.

Mosley recomenda dormir entre sete e oito horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável. Ele também sugere evitar o uso de aparelhos eletrônicos, como celular, computador e televisão, pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois eles podem interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Essas são as três dicas do especialista para acelerar o seu metabolismo de forma natural e saudável. Mas lembre-se: cada pessoa é única e pode ter resultados diferentes. Por isso, consulte sempre um profissional de saúde antes de mudar os seus hábitos alimentares ou físicos.